건선 관절염을 악화시킬 수 있는 9가지 습관 의학적으로 검토한 Nancy Carteron, MD, FACR — Jenna Fletcher 작성 — 2023년 12월 15일 업데이트 앉아서 생활하거나 높은 수준의 스트레스를 경험하는 등의 특정 요인이 건선 관절염의 증상을 증가시킬 수 있습니다.
상황을 악화시킬 수 있습니다.
사람들은 자신의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화를 고려할 수 있습니다.
건선 관절염 관리의 중요한 부분은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식을 선택하는 것입니다.
약물 복용과 함께 증상을 완화하고 전반적인 전망을 개선하는 데 도움이 되는 가장 좋은 생활 습관이 무엇인지 아는 것도 마찬가지로 중요합니다.
예를 들어, 앉아 있는 것과 같은 특정 습관으로 인해 적극적인 치료에도 불구하고 증상이 악화되거나 동일하게 유지될 수 있습니다.
건선성 관절염의 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 변경을 고려할 수 있는 9가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 앉아서 생활하기 움직임이 부족하면 관절이 뻣뻣해지는 느낌이 들 수 있습니다.
또한 개인의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미쳐 비만이나 심혈관 질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
이 문제를 해결하려면 다음을 고려할 수 있습니다.
건강한 운동 수준을 결정하기 위해 의사와 상담하십시오. 천천히 시작하십시오. 충격이 적은 활동을 선택하십시오. 운동 루틴을 흥미롭게 유지하는 데 도움이 되는 교대 활동 2. 가공 식품을 많이 섭취하십시오. 대부분의 식품에는 어느 정도 가공이 필요하지만, 모두 건강해요. 그것은 해롭지 않습니다.
그러나 ‘초가공 식품’이라고도 알려진 화학적으로 가공된 식품은 칼로리, 지방, 소금, 설탕 함량이 높은 경우가 많습니다.
이러한 음식은 피하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
어떤 식단으로도 건선성 관절염을 치료할 수는 없지만 항염증 식품을 더 많이 섭취하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단에 포함할 수 있는 일부 항염증 식품은 다음과 같습니다.
견과류지방이 많은 생선올리브 오일다채로운 야채저지방 단백질 3. 알코올 알코올을 섭취하면 건선 및 건선성 관절염이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
2022년 연구에 포함된 연구에 따르면 알코올 섭취는 건선 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2018년 연구에서도 비슷한 결과가 나타났는데, 이는 음주와 과체중이 건선성 관절염의 위험을 증가시킬 수 있음을 나타냅니다.
알코올은 또한 신체에 염증을 유발하여 건선성 관절염을 악화시킬 수 있습니다.
사람들은 알코올 섭취량과 음주를 줄이는 것이 건선성 관절염 관리에 도움이 될 수 있는지에 대해 의사와 상담하기를 원할 수 있습니다.
4. 과체중 비만과 과체중은 건선 관절염의 위험 요인으로 알려져 있습니다.
전문가들은 건선성 관절염이 있는 경우 건강한 체중을 유지할 것을 권장합니다.
과도한 체중을 감량하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
5. 흡연 흡연은 건선 및 건선성 관절염을 비롯한 다양한 건강 상태가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 흡연은 건선성 관절염 치료의 효과에도 영향을 미칠 수 있으며, 흡연으로 인해 건선성 관절염 환자가 치료를 지속할 가능성이 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 요인은 증상을 악화시키고 상태가 진행될 수 있습니다.
금연에 도움이 될 수 있는 금연 보조제에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.
6. 높은 스트레스 수준 스트레스와 건선성 관절염은 순환적인 관계를 가지고 있습니다.
스트레스는 염증성 호르몬과 화학물질을 체내로 방출합니다.
염증 수치가 높은 기간이 길어질수록 부정적인 영향도 커질 수 있습니다.
결과적으로 스트레스는 건선 관절염의 발병을 유발할 수 있습니다.
그러나 건선성 관절염과 같은 만성 질환을 관리하는 것은 특히 재발 중에 스트레스를 받을 수 있습니다.
이로 인해 스트레스와 폭발이 반복될 수 있습니다.
사람들은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되는 조치를 취하는 것을 목표로 삼을 수 있습니다.
스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다: 명상운동요가 연습 7. 충분한 수면을 취하지 못함 수면은 개인 건강의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 문제는 피로, 체중 증가, 명확하게 사고하는 능력의 변화, 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
또한 사람의 관절에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
수면 부족은 신체의 염증을 증가시키고 건선성 관절염 관절통의 원인이 될 수 있습니다.
수면의 질을 개선하면 건선성 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면을 개선하는 데 도움이 되는 다음 전략을 시도해 볼 수 있습니다.
잠을 잘 때 방을 어둡게 하고 모든 광원을 제거하세요. 잠자리에 들기 전에는 과식을 피하세요. 방 온도를 조금 더 시원하게 만들어 보세요. 편안한 수면 공간을 만들어보세요. 침대에 누워 있는 동안 휴대폰, 태블릿, TV 등을 사용하지 마십시오. 주의가 산만해지지 않도록 하십시오. 침실은 수면과 성행위에만 사용됩니다.
8. 건너뛰기 치료 치료는 건선성 관절염 관리에 중요한 역할을 합니다.
복용량을 건너뛰거나 약물을 완전히 중단하는 등 치료 요법을 따르지 않으면 증상이 악화될 수 있습니다.
먼저 의사와 상의하지 않고 약 복용을 중단하지 않는 것이 중요합니다.
부작용이나 투여 경로 등의 요인으로 인해 치료를 중단할 수 있습니다.
그러나 의사는 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 되는 다른 치료 방법을 권장할 수 있습니다.
9. 상태를 치료하지 않음 건선성 관절염에 대한 치료법은 없습니다.
이는 돌이킬 수 없는 관절 손상을 일으키고 치료하지 않으면 장애를 초래할 수 있는 진행성 질환입니다.
올바른 치료 계획은 건선 관절염의 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
건선성 관절염이 있는 사람은 정기적으로 의사와 상담하여 치료가 얼마나 효과가 있는지 모니터링할 수 있습니다.
요약 건선성 관절염은 관절염의 만성 염증성 형태입니다.
악화를 예방하려면 치료와 생활방식의 변화가 모두 필요합니다.
앉아서 생활하는 것, 흡연, 높은 스트레스 수준과 같은 특정 생활 습관 요인은 증상을 악화시키고 잠재적으로 치료를 방해할 수 있습니다.
가능한 경우 이러한 요인을 피하거나 조정하기 위한 조치를 취하면 치료를 계속하고, 증상 완화를 찾고, 잠재적인 합병증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/habits-worsen-psoriatic-arthritis?
