참치 오이 비빔밥 만들기 참치 오이 계란 비빔밥 한 그릇 요리참치 통조림 오늘 소개해드리는 레시피는 다이어트 관리할 때 만들기에도 좋은 레시피입니다.
이번 레시피는 삼색밥그릇을 참고해서 만들었고, 고기 대신 기름을 넣지 않은 참치를 사용했어요!
담백하고 고소한 계란. 참치와 아삭아삭한 오이의 조합이 훌륭한 맛의 조화를 이룹니다.
소스는 참깨 소스나 오리엔탈 소스와 섞어 먹으면 정말 맛있습니다.
둘 다 맛있으니 취향에 따라 선택하시면 됩니다.
이렇게 도시락에 담아놓으면 너무 예쁘죠? 뚜껑을 덮고 남편 주려고 포장해 주시면 좋아하실 것 같아요.
참치오이 비빔밥 만들기 재료 : 참치 1캔, 오이 반개, 계란 2개(+소금 약간), 잡곡밥 한 공기, 참깨 소스(설탕 1T, 간장 2T, 참깨 2T, 참기름 2T) , 물 2T, 맛술 1T, 식초 1T) 오리엔탈 소스(설탕 2T, 간장 2T, 올리브유 2T, 식초 2.5T, 레몬즙 0.3T, 다진마늘 1T, 후추 약간), 계량스푼 15ML(1TS), 종이컵* 참깨소스는 믹서기에 재료를 넣고 갈아주세요.
계란을 잘게 풀어 소금으로 약간 간을 해주세요. 달궈진 팬에 기름을 두르고 달걀물을 부어 반쯤 익으면 나무젓가락으로 저어가며 스크램블을 만들어주세요.
오이는 깨끗이 씻은 후 물기를 털어내고 잘게 썬다.
참치캔은 가운데 씨를 제거하고 기름을 빼주세요. 그릇에 잡곡밥의 절반을 담고 재료를 듬뿍 올려주세요. 먹기 직전에 원하는 소스를 뿌려 밥반찬으로 먹거나 비벼 먹으면 된다.
건강하게 즐길 수 있는 한그릇!
참치가 들어간 음식은 왜 이렇게 맛있나요? ㅎㅎㅎ 생선통조림을 많이 샀는데 요즘 너무 많이 먹어서 또 사야할 것 같아요. 만들기도 간단해서 부담 없이 만들 수 있고, 칼로리 부담 없이 맛있게 먹을 수 있는 레시피에요. 그러니 다이어트 하시는 분들도 꼭 만들어보세요!