#효율적 #유산소 #다이어트 #체지방 감량 #몸 만들기 #새해 결심 #바디 프로필 #예약 #크로스핏 #고강도 트레이닝 #존 #심박수 효율적인 유산소를 위한 심박수 요약
효율적인 유산소 운동을 위해서는 심박수를 어떻게 조절해야 하나요?
같은 시간 동안 유산소 운동을 해도 유지하는 심박수에 따라 결과는 천지차이다. 구역 1<50~60%> 이 범위는 일반적으로 걸을 때의 심박수입니다. 이 범위에서는 유산소 적응을 위한 훈련이 불가능하지만, 가벼운 운동은 일일 목표에 충분할 수 있습니다. 구역 2<60-70%> 이 범위는 일반적인 유산소 훈련의 범위입니다. 장거리 달리기 등의 훈련을 한다면 이것이 최적의 목표 범위이다. 구역 3<70-80%> 대부분의 사람들에게 젖산 역치는 이 범위에서 발생합니다. 이것은 어려운 부분이다. 잘 훈련된 운동선수는 이 범위에서 젖산 역치 심박수의 약 85%에 도달합니다. 이 섹션은 중거리 달리기를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 영역이 될 수 있는 범위입니다. 존4<80~90%>이 범위는 유산소 트레이닝이라기보다는 무산소 트레이닝 존으로 느껴질 가능성이 높습니다. 이 범위에서는 다양한 인터벌 트레이닝이 가능합니다. 예> 3분 중강도 달리기 : 3 걷기와 같은 훈련 Zone 5<90~100%>이 섹션은 정말 정말 강도가 높습니다. 일반적으로 HIIT로 알려진 짧은 시간 – 고강도 훈련이 가능한 범위입니다. 예>25초 오르막 달리기: 1분 30초 휴식. 목적에 따른 존 트레이닝 방법. < Body Fit > 유산소 적응 훈련이 목표라면 먼저 Zone 2와 Zone 3 훈련을 권장합니다. 이러한 구역은 큰 피로 없이 안정적인 유산소 자극을 제공할 수 있기 때문입니다. < CrossFit > 무산소 인터벌 트레이닝이 목표라면 Zone 4, Zone 5 피로 관리에도 신경쓰는 것이 좋습니다. Zone 옆에 적힌 %는 최대 심박수를 기준으로 한 백분율을 의미합니다. 최대 심박수를 구하는 방법은 220 –